Sabahları antrenman için en uygun zamandır – özellikle erkekseniz

Yeni bir çalışma, kahvaltı öncesi egzersiz yapan erkeklerin iki kat daha fazla yağ yaktıklarını gösteriyor.

Yoğun hayatımızda bir antrenman için zaman bulmak her zaman kolay değildir. Sabah, bu soruna hızlı bir şekilde müdahale edebilir (işlerin delirmeden önce egzersiz yapmasını sağlamak için), ancak bu, sabahları biraz daha erken uyanmanız gerektiği anlamına gelir – ve muhtemelen büyük bir mideyle fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. . Bazı insanlar “hile yaparlar”; yürüyerek, koşarak veya bisikletle işe gidip işe giderler. Profesyonel sporcular da sık sık rutin kahvaltı öncesi başlarlar.

Ancak bunun bir faydası var mı?

Yeni çalışma, en azından erkekler için – bunu gösteriyor gibi görünüyor – ve aralıklı açlık ile ilgisi olabilir.

Çalışmada, İngiltere’deki Bath Üniversitesi’nden ortak yazar Javier Gonzalez, fazla kilolu veya obez olan erkekler üzerinde iki deney yaptı. İlk çalışmada, Gonzalez ve meslektaşları katılımcıların kahvaltı yapmadan bir bisiklet antrenmanı yapmasını ve ardından başka bir günde hafif bir kahvaltıdan sonra aynı egzersizi yapmasını sağladı. İkinci deneyde, 30 kişi 6 hafta boyunca sürekli eğitim aldı – biri kahvaltı öncesi, diğeri kahvaltı sonrası çalışıyordu.

Ekip, sabah yemek yemeden çalışan katılımcıların diğerlerinden iki kat daha fazla yağ yaktıklarını buldu. Bu herhangi bir kilo kaybına veya kondisyon artışına neden olmadı – kahvaltı sonrası grubun karbonhidrat yakması yağdan daha muhtemeldi.

İnsülin, hücrelerin kan dolaşımından şekeri emmesine ve daha sonra enerji için kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. İnsülin ve obezite el ele gitmektedir – aşırı insülin üretimi obezite ile ilişkilendirilmiştir ve artan insülin seviyeleri de obezitenin bir nedenidir; nedensellik tam olarak açık değildir, ancak ikisi arasında kesin bir ilişki vardır.

Vücut enerji için depolanan yağa dayandığından insülin seviyeleri gece boyunca düşer (aralıklı açlığın arkasındaki temel fikir). Sonuçta, bu çalışma, kahvaltıdan önce tutarlı bir şekilde çalışmanın, vücudun enerji için yağ kullanmayı ve orta derecede insülin duyarlılığını öğrenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu daha fazla kilo vermenize yardımcı olmasa da, obezite riskini azaltabilir. Fakat günün en iyi zamanının ne olduğu tam olarak belli değil.

Antrenman öncesi yemekler, özellikle kuvvet antrenmanı sırasında (ve daha az oranda kardiyo antrenmanında) kas iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca, aç karnına çalışmak özellikle sabahın erken saatlerinde göz korkutucu bir görev olabilir. Sonunda, çalışma egzersizler sırasında vücudun metabolizması hakkında bazı önemli noktaları ortaya çıkarırken, çalışmak için en iyi zaman sizin için uygun olan zamandır.

Çalışma; Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi içinde  yayınlandı