Her gün 3 saniyelik bir egsersiz, sizi daha zinde ve güçlü yapabilir

Bilim insanları, kısa süreler için bile olsa egzersiz yapmanın sağlığınız için çok yararlı olabileceğine dikkat çekiyorlar. Ancak yeni bir çalışmada, bir grup araştırmacı bunu gerçekten uç noktalara taşıdı: Günde sadece birkaç saniye çalışmanın bile bir fark yaratıp yaratmayacağını görmek istediler. O yaptı.

Avustralya Edith Cowan Üniversitesi ve Japon Niigata Sağlık ve Refah Üniversitesi’nden ekip, bir grup sağlıklı üniversite öğrencisini örneklem olarak alındı. Onları iki ayrı gruba böldüler: 39 öğrenci, 4 hafta boyunca, haftada 5 gün, günde 3 saniye maksimum çabayla pazı çalışması yaptı. Bu arada, diğer 13 öğrenci aynı süre içinde egzersiz yapmadı.

Antrenman grubu üç farklı pazı çalışması varyasyonu gerçekleştirdi: izometrik (ağırlık yere paralel), eş merkezli (ağırlığı kaldırmak) ve eksantrik (ağırlığı azaltmak). Özel bir direnç makinesi ile çalıştılar. Genel olarak, dört hafta boyunca sadece 60 saniye çalıştılar

Araştırmanın öncesi ve sonra ortak bir kas kuvveti ölçüsü olan maksimum gönüllü kasılmayı (MVC) ölçtüler. Şaşırtıcı bir şekilde, çalışma grubundaki öğrenciler kayda değer bir değişiklik sergilerken, kontrol grubu için hiçbir fark yoktu.

Antrenman grubu, tüm pazı varyasyonları için iyileştirmeler sergiledi (konsantrik kuvvet için %12.8, izometrik kuvvet için %10,2 ve eksantrik kuvvet için %12.2). Genel olarak, kas gücü %11.5 arttı. Ancak, diğer güç ölçülerine baktıklarında, sonuçlar daha az etkileyiciydi.

Araştırma çalışmasının yazarları, dirsek fleksörlerinin 3 saniyelik eksantrik MVC’sinin izometrik, eşmerkezli ve eksantrik MVC torkunu %10’dan fazla artırdığını belirtmektedir.

Araştırmacılar, çalışmada şöyle yazıyor: “20 gün boyunca günlük 3 saniyelik eksantrik MVC’nin, nöromüsküler adaptasyonlar üzerinde izometrik veya eşmerkezli MVC’den daha güçlü etkiler ürettiği sonucuna varıldı.”

Araştırmacılar, kas kalınlığının önemli ölçüde artmadığını, bunun da bekledikleri ile uyumlu olduğunu yazıyor. Ayrıca, çalışmanın örneklem büyüklüğünün küçük olması önemli bir sınırlılıktır. Yine de sonuçlar önemlidir ve kısa (çok kısa) antrenman antrenmanlarının bile fark yaratabileceğinin bir göstergesidir.

Sonuçların özellikle yeni başlayanlar, gerçekten hiç antrenman yapmamış veya bir süredir antrenman yapmamış kişiler için önemli olması bekleniyor. Ayrıca yaşlılıkta kas bozulmasıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

Ayrıca araştırmacılar, aynı etkinin diğer kas gruplarında da gözlemlenebileceğini, ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.

Çalışma, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports dergisinde yayınlandı .