in

Her gün 10.000 adım yürümemiz gerekiyor. Bu öneri doğru mu?

Sağlığımız için uzmanlar bize her gün 10 bin adım atmamız gerektiği hatırlatıyor. Bu bizde baskı yapabilir ve hatta sinirimizi bozabilir. Bu sayı ‘gerçekte’ nereden çıktı? Doğru mu?

Zinde ve sağlıklı olmak için uzmanlar günde 10.000 adım yürümeyi hedeflememizi bize hatırlatılır. Bu, özellikle yoğun iş hayatı olanlar ve çok meşgul olduğumuz dönemlerde, hedefi başaramadığımız zamanlarda, sinir bozucu bir hedefte olabilir.  10.000 adımın her yerde ulaşılması gereken bir hedef olarak önerildiğini biliyoruz – peki bu hedef sayı ‘gerçekte’ nereden çıktı?

Günde 10.000 adım hedefi, 1965’te Japonya’da Yamasa Clock tarafından satılan bir ticari reklamdan gelmiş gibi görünüyor. Satılan cihaz, “10.000 adım metre” anlamına gelen “Manpo-kei” olarak adlandırıldı . Bu, cihaz için bir pazarlama aracıydı ve günlük adım hedefi gibi görünüyordu. Bu hedef, akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedeflerine bile dahil edilmiştir.

Yeni araştırma, 1965 yılından bu yana gelen bu  günde 10.000 adımı araştırdı. Bazı çalışmaların bu adım hedefinin kalp sağlığını, ruh sağlığını iyileştirdiğini ve hatta diyabet riskini düşürdüğünü göstermesi gerçeği, belki bir dereceye kadar bu keyfi sayıya neden takıldığımızı açıklayabilir.

Antik Roma’da mesafeler aslında adımlar sayılarak ölçülüyordu . Aslında, “mil” kelimesi , 1000 adım anlamına gelen Latince mila passum ifadesinden türetilmiştir – yaklaşık 2.000 adım. Ortalama bir insanın dakikada yaklaşık 100 adım yürümesi öneriliyor – bu da ortalama bir insanın bir mil yürümesinin 30 dakikadan biraz daha az süreceği anlamına geliyor. Yani birisinin 10.000 adım hedefine ulaşması için günde dört ila beş mil (6,4 km ile 8 km. arası yaklaşık iki saatlik aktivite) yürümesi gerekir.

Ancak, bazı araştırmalar 10.000 adımda sağlık yararları göstermiş olsa da, Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan son araştırmalar , ortalama olarak günde yaklaşık 4.400 adımın kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu göstermiştir. Bu, günde yalnızca 2.700 adım yürümekle kıyaslandığında gerçekleşti.
İnsanlar ne kadar çok adım atarlarsa atsınlar, ilave 7500 adım atılmadan önce 2700 adım ölme riskinizi oldukça azaltıyor. Kısaca bu araştırmaya göre daha fazla adımla hiçbir ek fayda görülmüyor
Bu çalışmada, cinsiyet ayırımı yapılmadan sonuçlar yayınlansada, kalp riski yüksek olan erkeklerde benzer sonuçların görülüp görülmeyeceği belirsizdir. Bu bize günlük olarak biraz daha fazla hareket etmenin sağlığı iyileştirip ölüm riskini nasıl düşürdüğüne dair bir örnektir.

Report

Ne düşünüyorsun? Puanla..

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Loading…

0

Bilinen aksine; Erkeklerin kaka yapma süresi daha uzun sürüyor.

Rus aşısı güvenlidir, COVID-19’a karşı etkilidir